“Perdona, non perché gli altri meritano il perdono, ma perché tu meriti la pace.”
– Anonimo

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Che cos'è Ho'oponopono?

Ho'oponopono è una pratica tradizionale hawaiana di guarigione spirituale attraverso l'amore e il perdono. La parola significa "mettere le cose a posto". Non è propriamente una meditazione, ma un'antica tecnica di guarigione che si è evoluta in una potente pratica contemplativa e trasformativa.

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Il significato del mantra Ho'oponopono

Simile alla meditazione trascendentale, Ho'oponopono prevede la ripetizione di un singolo e semplice mantra:

Scusa
Perdonami
Grazie
Ti amo

Questa preghiera è rivolta al Sé Superiore. Il suo scopo è guarire noi stessi e, attraverso questa guarigione, ristabilire l'equilibrio nelle nostre relazioni con gli altri.
Perdonare noi stessi significa guarire una ferita collettiva. Quando chiediamo sinceramente perdono per i nostri errori, purifichiamo il nostro karma. Offrendo amore a noi stessi e a tutti gli esseri viventi, creiamo armonia intorno a noi.

Se è troppo difficile iniziare con il perdono di sé, puoi invertire il processo: ripeti il ​​mantra concentrandoti mentalmente su qualcuno che ti ha causato dolore. Man mano che la tensione e il risentimento iniziano a dissolversi, potresti sentirti pronto a rivolgere la preghiera verso te stesso, verso te stesso.

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Perché praticare la meditazione Ho'oponopono?

Questa pratica ci invita ad assumerci la piena responsabilità delle nostre esperienze.
Chiedendo perdono e offrendo compassione, guariamo i ricordi limitanti, purifichiamo la nostra energia e ripristiniamo l'armonia nelle nostre relazioni. Ho'oponopono ci riconnette con la nostra essenza e porta chiarezza, umiltà e libertà interiore.

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Origini ed evoluzione dell'Ho'oponopono

Riti simili all'Ho'oponopono erano tradizionalmente praticati in tutte le isole del Pacifico meridionale. Alle Hawaii, i sacerdoti guaritori ( kahuna lapa'au ) guidavano le famiglie nella risoluzione di conflitti interiori o aiutavano un familiare malato attraverso la riconciliazione e il perdono collettivi.

La versione individuale moderna di Ho'oponopono è stata sviluppata da Morrnah Nalamaku Simeona , un'insegnante spirituale hawaiana ufficialmente riconosciuta come kahuna lapa'au nel 1983. Ha adattato il rituale alla crescita spirituale personale e alla purificazione karmica, affermando:

“Devi sperimentare in te stesso ciò che hai fatto agli altri.”

Il metodo di Simeona non includeva l'ormai famoso mantra . Invece, sviluppò un processo in 12 fasi influenzato dal cristianesimo e dalla filosofia indiana. Il suo obiettivo era liberare i ricordi dolorosi e purificare la nostra percezione dell'"errore" in pensieri, parole e azioni.

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La storia del dottor Hew Len

L'esempio più noto dell'Ho'oponopono moderno è la storia del dottor Ihaleakala Hew Len , psicologo hawaiano e studente di Morrnah Simeona.
Si dice che abbia guarito un intero reparto di pazienti psichiatrici senza mai incontrarli , semplicemente applicando il metodo Ho'oponopono mentre esaminava le loro cartelle cliniche.

Il dottor Hew Len è mancato il 15 gennaio 2022 , lasciando questo potente messaggio:

“L’unico compito nella tua vita e nella mia è riportare le nostre identità, le nostre menti, al loro stato originale di vuoto, o zero.”

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Come praticare la meditazione Ho'oponopono

Il mantra può essere utilizzato in qualsiasi momento della giornata: basta un solo minuto di consapevolezza per riconnettersi con la propria intenzione. Ma di tanto in tanto, è importante creare lo spazio per una pratica meditativa completa.

Meditazione guidata Ho'oponopono:

Siediti in ​​una posizione comoda, con la schiena dritta.

Inspira attraverso il naso ed espira in modo udibile attraverso la bocca aperta.

Esplora il tuo corpo e rilascia la tensione fisica a ogni espirazione: gambe, bacino, spalle, viso, gola.

Mantieni l'addome leggermente contratto per sostenere la colonna vertebrale.

Trova il tuo ritmo respiratorio naturale.

Metti la mano destra sul cuore e la mano sinistra sulla destra.

Ricordati di qualcuno o qualcosa che vorresti guarire.

Ripeti ad alta voce, lentamente e consapevolmente, ogni frase:

Scusa
Perdonami
Grazie
Ti amo

Lasciati trasportare dalle emozioni che si celano dietro le parole.
Alla fine, con la pratica, puoi sussurrare o ripetere il mantra in silenzio:
ma all'inizio è importante dirlo ad alta voce, con presenza.

Fai un respiro profondo. Lascia andare.
Prenditi un momento per sentire lo spazio del tuo cuore. Nota cosa è cambiato.
Senti gratitudine: per questo momento, per te stesso, per le piccole e grandi cose della tua vita. Lascia che questa luce interiore brilli.

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L'insegnamento Zen del perdono

Un giovane studente disse una volta al suo maestro:
Sono sempre troppo duro con me stesso. Quando commetto errori, mi sento come se non meritassi il perdono. Perché è più facile perdonare gli altri che me stesso?

Il padrone lo condusse a un vecchio pozzo.
«Guarda dentro», disse.
Lo studente si sporse e vide il suo riflesso nell'acqua.
"Cosa vedi?" chiese il maestro.
"Io", rispose lo studente.

Poi il maestro colpì l'acqua con il suo bastone. Il riflesso scomparve tra le increspature.

"Cosa vedi adesso?"
“Niente, l’acqua è troppo agitata.”

Il maestro sorrise:

Il perdono è come l'acqua calma. Quando guardi gli altri, il tuo cuore è calmo, capace di riflettere amore e comprensione.
Ma quando ti guardi dentro, spesso mescoli l'acqua con il bastone del giudizio.
Come puoi perdonare te stesso se non lasci che il tuo cuore si calmi di nuovo?
Trattati come tratteresti un amico. Se fossi il suo riflesso, cosa faresti?

“L’autocompassione è l’unico modo per ripristinare l’acqua pulita e riconnettersi con chi si è veramente.”

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