Abracadabra: creo con le parole

Facciamo un gioco.

Invece di dire “Non sono capace”, prova a dire “Sto imparando”
Invece di dire “È impossibile”, prova a dire “Voglio vedere come potrei riuscirci.”
Invece di dire “È difficile”, prova a dire “È impegnativo e imparerò qualcosa da questo.”

Quando durante i colloqui propongo questo esercizio, mi accorgo spesso di quanto la scelta delle parole sia sottovalutata. E quanto poco si creda che siano veramente importanti. Ma molte volte usiamo con noi stressi le stesse parole dei nostri genitori, o dei nostro insegnati, e diciamo a noi stesse le stesse frasi che ci venivano dette da piccole.

E il guaio è che ci crediamo.

Ed è un guaio perché il linguaggio ha un’immensa forza creativa. Spostare anche di poco le parole che usi può cambiare come respiri, come ti senti, come agisci. E chi e cosa attrai nella tua vita.

Grazie agli studi sull’epigenetica, oggi sappiamo che pensieri, emozioni e percezioni influenzano la tua esperienza e, nel tempo, anche la tua realtà biologica. Il modo in cui ti parli può sostenere o ostacolare i processi di benessere del corpo. E quindi l potere della tua mente è più grande di quanto immagini e si esprime anche attraverso il linguaggio.

Ogni parola che pronunci contribuisce a dare forma a ciò che vivi. 

Le parole che dici a te stessa creano la tua realtà interna e, nel tempo, influenzano anche quella esterna: la tua vita è profondamente legata a ciò su cui ti concentri dentro e a ciò che esprimi fuori.

È un modo diverso di vedere le cose, soprattutto se per tanto tempo hai pensato che tutto fosse casuale e che potessi solo reagire a quello che succedeva. È difficile accettarlo quando sei abituata a sentirti vittima, bloccata o impotente.

E no, non stai “solo dicendo la verità”. La verità ha molte prospettive. Se continui a guardarla sempre dallo stesso punto, nulla cambia. Tu non cambierai, starai sempre li.

Ecco perché il lavoro insieme è così importante.

Se riesco ad accompagnarti a spostarti anche solo un poco dalla tua prospettiva abituale, a farti vedere che esistono punti di vista più sani per te, se insieme riduciamo l’attaccamento a vecchie convinzioni, allora si aprono nuove possibilità.

Si respira più profondamente.

Ci si sente più libere.

E la vita può iniziare a cambiare.

Scegliere parole più potenzianti è un passo fondamentale in questo processo: “Abracadabra”, la famosa formula magica, significa proprio “creo con le parole”.

Questo richiede auto-osservazione. Richiede pensare prima di parlare. Richiede fermarsi un attimo prima di rispondere. E soprattutto richiede di lavorare sulle parole che ti dici, imparando a calmare quella parte interna che ripete continuamente: “non sei capace”, “non sei abbastanza”, “sbagli sempre”.

Il mio compito, in questo percorso, è aiutarti a riconoscere quella parte che ti boicotta, entrare in relazione con lei e accompagnare un processo di integrazione. Perché non è così semplice: è un processo olistico, e la sola volontà non basta. La sola mente non basta: servono anche la potenza del corpo e la fiducia dello spirito.

Il tuo compito è desiderare davvero il cambiamento. Desiderare di iniziare, poco alla volta, a trattarti con più rispetto e più amore.

📋✍️ Un esercizio che pui fare

Prendi un foglio e una penna e portali con te per tutta la giornata, o meglio per piu giorni di seguito: segnerai quello che dici a te stesso.

Il tuo dialogo interiore.

Le parole che usi più frequentemente guardandoti allo specchio o nei momenti di tranquillità, quando parli con te.

Notarle sarà impegnativo, dovrai prestarci un po' di attenzione. E mi raccomando, segna tutto.

Quando avrai finito osserva quello che ti dici e pensa: direi tutto questo ad un altro essere umano? E se stessi parlanod ad un bambino?

 

Fonti:

"The Biology of Belief" Bruce Lipton. Un testo divulgativo sul rapporto tra ambiente, percezione ed espressione genetica.

Meaney, M. J. (2010) 'Epigenetics and the biological definition of gene–environment interactions Child Development". Studio importante su come l’ambiente e l’esperienza influenzino l’espressione genica.

Slavich, G. M., & Cole, S. W. (2013) "The Emerging Field of Human Social Genomics"  Clinical Psychological Science. Mostra come stress, relazioni e percezione sociale influenzino l’attività dei geni legati all’infiammazione.

Blackburn, E. & Epel, E. (2017) "The Telomere Effect". Ricerca sul legame tra stress psicologico, pensiero e invecchiamento cellulare.

Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013) "Rethinking Stress: The Role of Mindsets in Determining the Stress Response" Journal of Personality and Social Psychology. Mostra che il modo in cui interpreti lo stress cambia la risposta fisiologica del corpo.

Benedetti, F. (2014) "Placebo Effects" Studio fondamentale su come aspettative e convinzioni producano cambiamenti biologici reali.